[...] Warzywa są dodatkiem do mięcha, tak jest najlepiej. Masz bardzo ubogie śniadanie a to podstawa. Jajecznica z 5 jaj i ~3pajdy razowca to super śniadanie + jakieś warzywa. Ew. owsianka + nasiona dyni ... Bilans owszem ma być na minus, ale -200/300kcal, nie więcej. Najlepiej tracić 0.5kg na tydzień i nie więcej. To dobre dla zdrowia i [...]
Jednak posilki rzeczywiscie byly duze objetosciowo (np 150g piersi+100g ryzu+warzywa) to sie na talerzu ledwo miescilo a czasami i nie. Moze to ta objetosc mi brzuch tak rozepchała ?? //Zakrześ zapewne żartował z tą objetościa posiłków, jak jesz mniej kalorii niz spalasz to waga musi iść w dół, nie ma innej mozliwości i btw nie ważne, wiec [...]
[...] 1,5 litra dziennie). Wszystkie te produkty w dowolnych kombinacjach, bez dodatków tłuszczu z zewnątrz, w ilości takiej, aby nie być głodnym. II faza - to, co w pierwszej + warzywa (bez ziemniaków, fasoli, grochu i ryżu) Fazę I i II stosuje się zamiennie, w cyklach np. 5 dni fazy I, 5 dni fazy II. Po zrzuceniu wagi w pobliże oczekiwanej, [...]
Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]
Więc, tak: Pierwszy tydzień zaczynasz od 1300 kcal, 130B, 0 ww, reszta tłuszcze Nabiału 0 na razie Źródła białka to mięso (również tłuste, np karkówka i boczek ), ryby i jajka. Źródła tłuszczy to tłuszcz z mięs, ryb i jajek, a także różne oleje, masełko, smalec... Warzywa w pierwszym tygodniu tylko zielone i ich nie wliczaj w bilans, jedz ich [...]
[...] A moze robic w domu brzuchy ale wtedy wiadomo plaska powierzchnia to nei to samo co laweczka do brzuchow oraz krzeselek. Aktulanie jem 1. Platki owsiane 100g 2. Ryz bialy + warzywa (smarzone na 60ml oliwy z oliwek + woda + piersi z kurczaka lub rybe pokrojona w kostke (szkola) 3. Rowniez to co w 2. (szkola) 4. 3 jaja smarzone na olwie. 5. [...]
[...] waga na poziomie 68-69 kg i stosunkowo jak najmniejszym bf% co do piersi bede zmieniał na rybki jajka wolowine od casu do czasu wieprzowine chuda oczywiscie w 2 posilku warzywa np salata ogórek pomidor.Owoce bedę zmieniał raz jablko raz brzoskwinia raz licz raz pomarancz itp itd teraz odnosnie dodatków do diety czyli suple i kompleksy [...]
[...] był to posiłek przed treningowy) 1)Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - 100 g - jako porcja pełnego białka 2)Płatki owsiane - 50 g - jako porcja wolno wchłanianych ww warzywa TRENING SIŁOWY, NASTEPNIE AEROBY III POSIŁEK (BEZPOŚREDNIO PO AEROBACH) No i tu leży właśnie owy problem Dzisiaj zaraz po zejściu do szatni spożyłem małą porcję ww [...]
>jak najwiecej taaaa? a co z kcal bo ja potrafie warzywa pochłaniać w naprawde dużej ilości, to dla mnie nie problem >tak samo mzoesz wywoalc ujemny bilans aerobami z aerobami to sie zobaczy, czy mi sie będzie chciało poślady ruszać na siłke... czyli rozkład btw taki sam, kcal takie samo, booomba a na śniadanie moge walnąć owsianke [...]
[...] te kanapeczki ale do srodka laduj minimum 150gram tego mieska nie ma problemu za na zimno - bo na zimno smakuje idealnie! pamietaj minimum 150g (moze byc wiecej) do tego warzywa i owoc (owoc jesli to praca/szkola) III tak samo jak wyżej jak wyzej! bez owoca chleb - bazuj na ciemnym mieso - robione! warzywa -> duzo warzyw ew. garsc orzechów [...]
[...] Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, pestki 20 g Pomidor za dużo mleka, daj wiecej owsianych a rodzynki wywal, daj wiecej jajek, dodaj warzywa W Szkole : Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi [...]
[...] powiedzmy po 500 czy 700 kcal. Białko zostaw na poziomie do 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1, reszta ww. W diecie masz za dużo nabiału, płatki kukurydziane do wywalenia, warzywa napatelnię okazjonalnie, skupiaj się na świeżych. Makrela wędzona od czasu do czasu - bo jest wędzona;-) a to nie jest najzdrowszy sposób obróbki. Nie wpisuj "pierś [...]
[...] nie jestem w stanie nawet pomyśleć o ryżu, makaronie etc. - tłuszcze zdaje się ok. poniżej 49 g na dobę ( w szczególności pochodzą z ryb i chudego nabiału i jaj) - warzywa - może ciut za mało, ale kiedy sobie przypomnę, że w którymś posiłku zabrakło z przyjemnością sięgam po pomidory, których smak jest najlepszy późnym latem Wysiłek [...]
Bo cheat to jest w zasadzie na redukcji ;-) Na masie możesz tak diete ułożyc, że i lody i kawałek ciasta raz w tygodniu wliczysz w bilans, głodny nie chodzisz i nie musisz metabolizmu nakręcać. No dobra, abstrah**ąc od braku czasu... Ale to jest 3 razy dziennie kurczak przez 6 dni w tygodniu? Czy jednego dnia kurczak, drugiego wołowina, [...]
bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro) 2200 kcal trzeba dziennie ;)TROHE MALO, ALE SMA ZNASZ SWOJ ORGANIZM 3,3 g ww /kg m c = 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie Waga Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183 bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4 oliwa z oliwek 20 0 0 20 [...]
[...] olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam nie pamietam co na sniadanie do koncaaa... jak nie owsiane to możesz dac np. ryz(chleb razowy,ale to nie za czesto)+jajka+warzywa+oliwa i jajecznica wyjdzie:) obiadek: kalafior, kotlet schabowy, surówka kasza/makaron/ryz +piers z kurczaka+warzywa+oliwa przekąska: grejpfrut warzywa mintaj olej [...]
[...] pewnie za miesiąc gdzieś wkleję do oceny. Na razie jestem przekonany żeby spróbować. Pytanie takie, 1. Ile ma trwać okres wprowadzenia z 30g ww? 2. Czy do bilansu wliczać warzywa? 3. Jak ma wyglądać przejście z takiej diety jak teraz na LC? czy stopniowo ucinać węgle czy też od razu? 4. Zapotrzebowanie kaloryczne to samo zostaje czy coś się [...]